Introduzione alla Meditazione - Durata: 60 minuti

1.   Breve panoramica sulla meditazione
2.   Importanza della pratica regolare
3.   Posizione del corpo e respirazione consapevole

In questa lezione esploreremo cosa significa meditare e impareremo alcune basi fondamentali. Iniziamo prendendo una posizione comoda, seduti o sdraiati, e concentriamoci sulla nostra respirazione. Inspiriamo profondamente e lasciamo andare lentamente l'aria. Portiamo la nostra attenzione al momento presente e iniziamo il nostro viaggio nella meditazione.

Consapevolezza della Respirazione - Durata: 60 minuti

1.  Respirazione profonda e consapevole
2.   Concentrazione sul respiro
3.   Gestione delle distrazioni

In questa lezione approfondiremo la nostra consapevolezza attraverso la respirazione, imparando a gestire le distrazioni e a connetterci con il respiro interiore. Si praticherà la consapevolezza senza giudizio, accettando ogni esperienza senza resistenza.

Body Scan (Scansione Corporea) - Durata: 60 minuti

1.  Esplorazione della consapevolezza attraverso il corpo
2.   Rilassamento muscolare progressivo
3.   Connettività mente-corpo

In questa lezione esploreremo la consapevolezza attraverso la scansione del corpo, imparando a rilassare i muscoli e a connetterci più profondamente con la nostra esistenza corporea. Questo esercizio ci aiuterà a connetterci più profondamente con il nostro corpo e a rilasciare tensioni accumulate.

Meditazione Camminata - Durata: 60 minuti

1.  Consapevolezza durante la camminata
2.   Connessione con il movimento
3.   Portare la consapevolezza nella vita quotidiana

In questa lezione sperimentiamo la consapevolezza nel movimento, portando la nostra attenzione ai passi e al contatto con il suolo, integrando la meditazione nella nostra vita quotidiana. Questo esercizio ci insegnerà a portare la meditazione nella nostra vita quotidiana, praticando la consapevolezza anche nei movimenti.

Mindfulness dei Sensi - Durata: 60 minuti

1.   Consapevolezza dei suoni, odori, sensazioni
2.   Vivere nel momento presente attraverso i sensi
3.   Accettazione senza giudizio
4. 
   

In questa lezione si praticherà la consapevolezza attraverso i sensi, sintonizzandoci su suoni, odori e sensazioni, approfondendo la nostra esperienza sensoriale nel momento presente. Questa pratica aiuta a vivere nel momento presente, apprezzando la ricchezza sensoriale tutt’intorno.

Meditazione sui Pensieri - Durata: 60 minuti

1.   Osservazione dei pensieri senza identificarsi con essi
2.   Pratica della mente calma
3.   Distacco dagli stati emotivi

In questa lezione esploreremo la meditazione sui pensieri, imparando a osservarli senza giudizio e a sviluppare una mente calma e chiara con il distacco dagli stati emotivi.

Meditazione dei Chakra - Durata: 60 minuti

1.   Introduzione ai chakra
2.   Consapevolezza e armonizzazione dei centri energetici
3.   Equilibrio mente-corpo

In questa lezione impareremo cosa sono i chakra e la loro funzione, poi approfondiremo la meditazione attraverso l'armonizzazione dei chakra, bilanciando l'energia vitale. Questa pratica serve a stabilizzare la connessione tra mente e corpo.

Meditazione Guidata - Durata: 60 minuti

1. Utilizzo di una guida per facilitare la meditazione
2. Creare visualizzazioni rilassanti
3. Approfondire la concentrazione

In questa lezione affronteremo il programma di una seduta di meditazione, le sue fasi e la stesura dello schema meditativo, esplorando nuovi livelli di consapevolezza. 

Loving-Kindness (Metta) Meditation - Durata: 60 minuti

1.  - Coltivare amore e gentilezza verso sé stessi e gli altri
2.   - Creare un'energia positiva
3.   - Sviluppare empatia e compassione

In questa lezione Si praticherà la meditazione Metta, che è la pratica di coltivare amore e gentilezza. Coltiveremo amore e gentilezza, estendendo sentimenti positivi verso noi stessi e gli altri. Comprendendo a fondo il concetto di Sentimenti e loro gestione.

Questa pratica ci aiuterà a coltivare empatia e compassione.

Yoga Nidra - Durata: 90 minuti

1. Rilassamento profondo attraverso la consapevolezza
2.  Esplorazione dei livelli di coscienza
3.  Rinnovare l'energia

In questa lezione esploreremo lo Yoga Nidra, una forma di rilassamento profondo attraverso la consapevolezza. Si tracceranno le basi della pratica con il suo schema fisso e peculiare.

 Attraverso questa pratica, raggiungeremo livelli più profondi di coscienza e rinnoveremo le nostre energie.

Meditazione Zen - Durata: 60 minuti

1.   Concentrazione sull'aspetto zen della meditazione
2.   Utilizzo dello zen koan o della concentrazione sul respiro
3.   Sperimentare la tranquillità

Esploreremo la meditazione Zen In questa lezione. Utilizzando più koan e concentrandoci sul respiro. Sperimentiamo la visione chiara e la tranquillità che emergono da questa pratica.

Meditazione Trascendentale - Durata: 60 minuti

1.   Introduzione alla meditazione con mantra
2.   Utilizzo di un mantra personale o tradizionale
3.   Approfondire la meditazione vocale o cantata

In questa lezione introduciamo la meditazione trascendentale, utilizzando un mantra tradizionale o personale. Verificheremo la differenza tra diversi mantra e si apprenderà il concetto di vocalizzazione di suoni e vibrazioni considerando anche le ripercussioni sullo stato d’animo.

Consapevolezza in Movimento - Durata: 60 minuti

1.   Integrare la consapevolezza durante le attività quotidiane
2.   Mangiare consapevolmente, lavarsi le mani, ecc.
3.   Estendere la pratica oltre la seduta formale

In questa lezione Integreremo la consapevolezza nei movimenti quotidiani, portando la pratica al di là della seduta formale. Si imparerà a praticare la consapevolezza durante attività come mangiare, lavarsi le mani e altre azioni quotidiane. Porteremo la consapevolezza nella vita di tutti i giorni.

Mudra e Meditazione Combinati - Durata: 90 minuti

1.   Integrazione di mudra yoga con la meditazione
2.   principali mudra
3.   significati e applicazioni dei mudra

In questa lezione si tratteranno i principali mudra ai fii meditativi. Si vedrà come integrare i mudra yoga nella meditazione,  la loro postura e il loro risvolto nella meditazione. Praticheremo infine una meditazione con il mudra più significativo ai fini del rilassamento.

Consolidamento e Proiezione al Futuro - Durata: 120 minuti

1.   Revisione delle tecniche apprese
2.   Consigli per la pratica indipendente
3.   Sviluppare una routine di meditazione a lungo termine

In questa lezione ripasseremo brevemente tutte le tecniche apprese durante il corso riflettendo sul percorso di meditazione svolto. Condivideremo le vostre esperienze ci scambieremo impressioni sul percorso. Saranno forniti gli ultimi consigli sulla pratica individuale.