1. Posizioni e respiro - Durata: 60 minuti

1.  Posizioni fondamentali
2.   Introduzione alla pratica della consapevolezza
3.   Connessione con il respiro e respirazione consapevole

Scopriremo le posture ideali per meditare e introdurremo la consapevolezza del respiro come strumento di connessione interiore.

Consapevolezza della Respirazione - Durata: 60 minuti

1.  Respirazione profonda e consapevole
2.   Concentrazione sul respiro
3.   Gestione delle distrazioni

Approfondiremo il Pranayama per migliorare la qualità del respiro e la sua influenza su mente e corpo.

Body Scan (Scansione Corporea) - Durata: 60 minuti

1.  Esplorazione della consapevolezza attraverso il corpo
2.   Rilassamento muscolare progressivo
3.   Connettività mente-corpo

In questa lezione esploreremo la consapevolezza attraverso la scansione del corpo, imparando a rilassare i muscoli e a connetterci più profondamente con la nostra esistenza corporea. Questo esercizio ci aiuterà a connetterci più profondamente con il nostro corpo e a rilasciare tensioni accumulate.

Il potere dei Sensi - Durata: 60 minuti

1.   Consapevolezza dei suoni, odori, sensazioni
2.   Vivere nel momento presente attraverso i sensi
3.   Accettazione senza giudizio

In questa lezione si praticherà la consapevolezza attraverso i sensi, sintonizzandoci su suoni, odori e sensazioni, approfondendo la nostra esperienza sensoriale nel momento presente. Questa pratica aiuta a vivere nel momento presente, apprezzando la ricchezza sensoriale tutt’intorno.

Meditazione Camminata - Durata: 60 minuti

1.  Consapevolezza durante la camminata
2.   Connessione con il movimento
3.   Portare la consapevolezza nella vita quotidiana

In questa lezione sperimentiamo la consapevolezza nel movimento, portando la nostra attenzione ai passi e al contatto con il suolo, integrando la meditazione nella nostra vita quotidiana. Questo esercizio ci insegnerà a portare la meditazione nella nostra vita quotidiana, praticando la consapevolezza anche nei movimenti.

Controllo mentale - Durata: 60 minuti

1.   Osservazione dei pensieri senza identificarsi con essi
2.   Pratica della mente calma
3.   Distacco dagli stati emotivi

In questa lezione esploreremo la meditazione sui pensieri, imparando a osservarli senza giudizio e a sviluppare una mente calma e chiara con il distacco dagli stati emotivi.

Armonia dei Chakra - Durata: 60 minuti

1.   Introduzione ai chakra
2.   Consapevolezza e armonizzazione dei centri energetici
3.   Equilibrio mente-corpo

In questa lezione impareremo cosa sono i chakra e la loro funzione, poi approfondiremo la meditazione attraverso l'armonizzazione dei chakra, bilanciando l'energia vitale. Questa pratica serve a stabilizzare la connessione tra mente e corpo.

Loving-Kindness (Metta) Meditation - Durata: 60 minuti

1.  - Coltivare amore e gentilezza verso sé stessi e gli altri
2.   - Creare un'energia positiva
3.   - Sviluppare empatia e compassione

In questa lezione coltiveremo amore e gentilezza, estendendo sentimenti positivi verso noi stessi e gli altri. Comprendendo a fondo il concetto di Sentimenti e loro gestione.

Questa pratica ci aiuterà a coltivare empatia e compassione.

Meditazione Zen - Durata: 60 minuti

1.   Concentrazione sull'aspetto zen della meditazione
2.   Utilizzo dello zen koan o della concentrazione sul respiro
3.   Sperimentare la tranquillità

Esploreremo la meditazione Zen In questa lezione. Utilizzando più koan e concentrandoci sul respiro. Sperimentiamo la visione chiara e la tranquillità che emergono da questa pratica.

Meditazione Trascendentale - Durata: 60 minuti

1.   Introduzione alla meditazione con mantra
2.   Utilizzo di un mantra personale o tradizionale
3.   Approfondire la meditazione vocale o cantata

In questa lezione introduciamo la meditazione trascendentale, utilizzando un mantra tradizionale o personale. Verificheremo la differenza tra diversi mantra e si apprenderà il concetto di vocalizzazione di suoni e vibrazioni considerando anche le ripercussioni sullo stato d’animo.

Meditazione Camminata - Durata: 60 minuti

1.   Introduzione alla meditazione con mantra
2.   Utilizzo di un mantra personale o tradizionale
3.   Approfondire la meditazione vocale o cantata

 Scopriremo come ogni passo possa diventare un atto di consapevolezza, trasformando il movimento in un’esperienza meditativa secondo gli insegnamenti di un Maestro passato

Consapevolezza in Movimento - Durata: 60 minuti

1.   Integrare la consapevolezza durante le attività quotidiane
2.   Mangiare consapevolmente, lavarsi le mani, ecc.
3.   Estendere la pratica oltre la seduta formale

In questa lezione Integreremo la consapevolezza nei movimenti quotidiani, portando la pratica al di là della seduta formale. Si imparerà a praticare la consapevolezza durante attività come mangiare, lavarsi le mani e altre azioni quotidiane. Porteremo la consapevolezza nella vita di tutti i giorni.

Mudra e pratica - Durata: 90 minuti

1.   Integrazione di mudra con la meditazione
2.   principali mudra
3.   significati e applicazioni dei mudra

In questa lezione si tratteranno i principali mudra ai fii meditativi. Si vedrà come integrare i mudra yoga nella meditazione,  la loro postura e il loro risvolto nella meditazione. Praticheremo infine una meditazione con il mudra più significativo ai fini del rilassamento.